どんな運動がいい？

運動が必要なのはわかっているけれど、家ではできないと思っていませんか？場所や道具は必要ありません。

さあ、身体を動かそう

「長年、体操教室に通っている」
「週に一回、仲間と卓球している」
「趣味のフラダンスを10年やっている」
「毎日、太極拳をしている」

そんな運動大好きなアナタ、今まで通り、その運動を続けましょう！

もちろん、準備体操やクールダウンにテイクテン！®(TAKE10!®) のストレッチ、運動をしない日にはテイクテン！®(TAKE10!®) の体操をというのもオススメ。

「寝たきりになりたくない」
「いつまでも自分の足で歩きたい、でも運動は嫌い」
「からだが最近重くて、動くのが億劫」

そんな方にはこのテイクテン！®(TAKE10!®) の体操がオススメです。

お金がかからない、特別な道具や器械は使わない、どこでもできる、誰とでもできる「ストレッチ」と「筋トレ」です。

ストレッチは、できるだけ毎日するようにしましょう。

反動をつけるのではなく、ゆっくり身体が伸びるところまで。息は止めないでください（息を止めると、血圧が上がってしまいます）。

筋トレは、無理は禁物。必ずストレッチで筋を伸ばしてからしましょう。

テイクテン！®(TAKE10!®) の筋トレは、自分の体重がオモリです。ゆっくりやることで効果が出ます。「ゆっくりやるとツライ」という人は、早くするのではなく、回数を少なめにして、慣れてきたら回数を増やしましょう。

息は絶対に止めないでください（息を止めると、血圧が上がってしまいます）。