アボカドとトマトのサラダ

アボカドとトマトのサラダ さっぱりしつつも、ボリュームのあるサラダを1品いかがでしょうか。どれも柔らかい食材なので食べやすいですね。 材料（２～３人分） ・アボカド：1個 ・トマト：１個（種をとると水っぽさがなくなります […]

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大豆製品、牛乳、緑黄色野菜、５点以上
お豆腐のふんわり揚げ

お豆腐のふんわり揚げ 冷蔵庫の残り物などを使い、お豆腐でサクッとやわらかい揚げ物はいかがでしょうか。揚げ油の量も少なく、冷めてもおいしく召し上がれます。 材料（2人分） ・木綿豆腐：150g（1/2丁） ・ひじき（水でも […]

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大豆製品、海藻・きのこ、緑黄色野菜、魚、５点以上
電子レンジでキッシュ！

電子レンジでキッシュ！ 電子レンジだけで簡単に！材料を炒めて混ぜるだけ！ 朝食にいかがでしょうか？ ＜材料＞　2～3人分 ★具材 ・しめじ：1/2株 ・冷凍野菜：100g （カットほうれん草、コーン、ミックスベジタブルな […]

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卵、海藻・きのこ、牛乳、緑黄色野菜、肉、５点以上
ミックスお好み焼

ミックスお好み焼き ミックスベジタブルやシーフードミックス等の冷凍食品を使って、お好み焼きはいかがでしょうか。まぜるだけで簡単にできます。 材料（２人分） ・お好み焼き粉：100ｇ（小麦粉100g+本だし小さじ３でも可） […]

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卵、海藻・きのこ、緑黄色野菜、魚、５点以上