サバ缶のミートソース風

サバ缶のミートソース風 サバ缶とトマト缶でかんたんミートソース!!パンやパスタ、ご飯にも合います！ ＜材料＞　2～3人分 ・サバの水煮缶：１缶 ・トマト缶：１缶 ・玉ねぎ：中1/2個 ・ニンニク：１片（ニンニクチューブで […]

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緑黄色野菜、魚、３点
サバ缶パスタ（ペペロンチーノ風）

サバ缶パスタ（ペペロンチーノ風） サバ缶を使って簡単ペペロンチーノ風パスタはいかがでしょうか。ニンニクの香りで食欲増進！ ＜材料＞　2～3人分 ・サバの水煮缶：１缶 ・ミニトマト：5個 ・ニンニク：2片（スライス） ・オ […]

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緑黄色野菜、魚、３点
お豆腐のふんわり揚げ

お豆腐のふんわり揚げ 冷蔵庫の残り物などを使い、お豆腐でサクッとやわらかい揚げ物はいかがでしょうか。揚げ油の量も少なく、冷めてもおいしく召し上がれます。 材料（2人分） ・木綿豆腐：150g（1/2丁） ・ひじき（水でも […]

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大豆製品、海藻・きのこ、緑黄色野菜、魚、５点以上
ミックスお好み焼

ミックスお好み焼き ミックスベジタブルやシーフードミックス等の冷凍食品を使って、お好み焼きはいかがでしょうか。まぜるだけで簡単にできます。 材料（２人分） ・お好み焼き粉：100ｇ（小麦粉100g+本だし小さじ３でも可） […]

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卵、海藻・きのこ、緑黄色野菜、魚、５点以上
サザエさん!? サラダ

サザエさん!? サラダ かつおのたたきを、香りのある野菜、海草をたっぷりのせて、しょうが風味のさっぱりドレッシングでいかがでしょうか。 　＜材料＞（2人分） 　●ノンオイルドレッシング

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海藻・きのこ、緑黄色野菜、魚、３点
長芋とジャコのサラダ

長芋とジャコのサラダ 毎日は、なかなかとりにくい芋類。 今日はジャガイモではなく、季節の芋、長芋を使ったお料理はいかがでしょうか。 カリカリジャコとしゃきしゃき長芋で、美味しく、食感も楽しめます。 材料（2人分） ・長芋 […]

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イモ、海藻・きのこ、魚、４点